МОСКВА, 21 августа, ФедералПресс. Поза, которую многие считают безобидной и удобной, на деле воздействует сразу на несколько систем организма, от опорно-двигательного аппарата до сердечно-сосудистой и половой сфер. Подробнее о последствиях рассказала терапевт Мария Толстова.
«Чтобы снизить риски, связанные с длительным сидением, рекомендуется правильно организовать режим работы и отдыха. При сидячей работе полезно каждые 15–30 минут ненадолго прерываться, вставать и выполнять простые упражнения для мышц ног, спины и шеи. Важно также правильно организовать рабочее место: подобрать подходящую высоту стола и кресла, установить монитор в правильном положении и обеспечить достаточное освещение», – советует Толстова.
При длительном сидении «нога на ногу» искажается ось позвоночника относительно таза, что ведёт к неравномерной нагрузке на мышцы спины. Это чревато болями, обострением сколиоза и ухудшением состояния межпозвоночных дисков вплоть до протрузий и грыж. Страдает и кровообращение в ногах: пережатые вены затрудняют отток крови, вызывая отеки, онемение и болезненность. При регулярном повторении растёт риск варикоза и тромбоза.
Кроме того, застой в малом тазу негативно влияет на репродуктивное здоровье – у женщин повышается риск гинекологических проблем, у мужчин страдают функция простаты и репродукция.
Также поза нередко провоцирует рост артериального давления, создавая лишнюю нагрузку на сердце. Дополнительно перегружаются коленные и тазобедренные суставы, а при сдавлении малоберцового нерва возникают покалывание, онемение стоп и мышечная слабость.
Врач также рекомендовала не ограничиваться перерывами: полезны утренняя растяжка, вечернее расслабление, ежедневные прогулки и внимательное отношение к самочувствию. Регулярные профосмотры помогут вовремя выявить нарушения, переадет Life.ru.
Ранее Лектор Российского общества «Знание», кандидат медицинских наук, врач-гигиенист, эпидемиолог, доцент МИ ОГУ им. Тургенева Виктория Симонова в беседе с «ФедералПресс» рассказала, как аэробные тренировки помогают сохранить когнитивное здоровье. Учёные доказали, что физическая активность напрямую связана с работой памяти и мозга.
