Врач из Соединённого Королевства Джеймс Роули вместе со специалистом по циркадным ритмам Джейми Зейтцером предупредили о риске бессонницы из-за вечернего использования электронных устройств.
Разрушительное воздействие этой привычки на сон эксперты объяснили в интервью изданию US Weekly, перечислив несколько ключевых механизмов, мешающих отдыху.
По словам Роули и Зейтцера, пролистывание новостной ленты и скроллинг социальных сетей за час до сна наносят двойной удар по организму. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, нарушая циркадные ритмы, но проблема не ограничивается физиологией.
Активное чтение новостей заставляет мозг работать в напряженном режиме вместо перехода в состояние покоя. Роули подчеркнул: чем больше человек изучает темы, вызывающие тревогу или стресс, тем сложнее ему погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, необходимый для здоровья.
Зейтцер добавил, что даже развлекательный контент не безопасен — его просмотр стимулирует выработку дофамина, гормона удовольствия, который, наоборот, поддерживает бодрствование.
Чтобы избежать проблем со сном, врачи рекомендовали вечером последовательно снижать воздействие внешних раздражителей. Главный совет — минимизировать время, проведенное с телефоном в поздние часы, сосредоточившись на успокоении разума и тела.
До этого сомнолог Максим Новиков указывал на неочевидные причины частых ночных пробуждений, например, апноэ — людям с подобной симптоматикой он посоветовал пройти соответствующее обследование.
Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.
Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
